Autogenes Training - AT
Das Autogene Training ist eine 1920, von dem Mediziner Professor Johann-Heinrich Schulz,erarbeitete Übungsmethode, die eine Entspannung von Körper und Seele und somit innere und äussere Ruhe bringt.
Nervöse Störungen und psychische Leiden, so heisst es, werden überwunden. Aber auch unerwünschte physische Erscheinungen, wie zum Beispiel Schmerzen, Kreislaufstörungen, Ekzeme, Asthma und viele andere Leiden, sollen durch das Autogene Training weichen.
Viele Lehrer und Autoren des Autogenen Trainings reden von der Methode als von einem «psychischen und physischen Gesundbrunnen».
Leib und Seele sind eins; der Geist hat eine Wirkung auf den Körper. Wir können den Körper ansprechen, und es geschieht, was wir uns vorstellen. Nichts geschieht im Körper ohne den Geist.
Übersetzt bedeutet: Auto = selbst genos = üben Training.
Autogenes Training heißt also:
Du übst selbst für dich! Du trainierst dich!
Das Autogene Training ist eines der meist verwendeten und erforschten Entspannungsmethoden.
Das AT besteht aus einer:
Schwereübung
Die Muskulatur unseres Körpers lässt los und entspannt. Ein Schweregefühl entsteht.Wärmeübung
Unser Körper wird gut durchblutet, der Kreislauf stabilisiert. Ein Wohlgefühl der Wärme entsteht.Atemerleben
Unser Atem fliesst, er wird tiefer und langsamer. Unser Körper erhält mehr Sauerstoff und damit mehr Kraft und Konzentration.Herzerleben
Unser Herz schlägt ruhig und gleichmässig. Die Herzarbeit wird ökonomisiert.Sonnengeflecht
Im Bauch haben wir einen Nervenknoten. Dieser Nervenknoten heisst Solarplexus (Sonnengeflecht, Gehirn des Bauches). In dieses Sonnengeflecht empfinden wir unsere Emotionen wie Furcht und Ängste.Stirnkühlung
Unsere Stirn fühlt sich angenehm kühl und weit an. Wir erhalten klare Gedanken, sind ruhig und strukturiert.
Die Möglichkeiten des AT
Mit zunehmender Übung,
- Lernen wir unseren eigenen Körper besser kennen
- sensibilisieren wir uns für alle Vorgänge in unserem Körper (Gefühle, Schmerzen, Furcht, Angst, Freude etc.)
- erhalten wir eine zunehmende Entkrampfung unserer Gedanken- und Gefühlswelt.
- durch Mentale- und Visualisations-Techniken könne wir unsere Ziele sicherer und schneller erreichen
Voraussetzung für den Erfolg des AT ist die regelmässige Wiederholung der Übung, um eine Entstehung und feste Etablierung von Reflexen zu erreichen.
Grundstufe
Nachdem die Tiefenentspannung durch die Grundstufe erreicht worden ist, besteht die Möglichkeit, in die Mittel- oder Oberstufe überzugehen.
Mittel- und Oberstufe
In der Grundstufe wurde das Bewusstsein abgesenkt bis zum Grenzbereich zwischen Bewusstsein und Unbewusstem.
In der Mittel- oder Oberstufe wird der Zugang zum Unbewussten ermöglicht.
Hier können die zuvor im Bewusstsein definierten Zielvorstellungen, Erlebnis- und Verhaltensweisen verankert werden, um so störende Eigenschaften zu verändern. Weiterhin können über innere Reisen Erfahrungen über das Unbewusste gewonnen werden.
Um die Oberstufe sicher anwenden zu können, werden wir uns mit diesem Themengebiet genauer befassen.